نقش ورزش و افزایش فعالیت جسمانی در کنترل وزن بعد از جراحی

 

 
 
نقش ورزش و افزایش فعالیت جسمانی در کنترل وزن بعد از جراحی
  فعالیت ورزشی منظم بخش مهمی از روند کاهش وزن بعد از جراحی را شامل می­شود.
  مطالعات نشان داده­اند که در دراز مدت ورزش منظم از بهترین راه­های حفظ وزن بدست آمده است:
با انجام ورزش:
1.سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری بیشتری مصرف می­شود.
2.قلب و ریه تقویت شده و قوام استخوان­ها افزایش می­یابد.
3.اعتماد به نفس فرد بیشتر می­شود.
4.توانایی فرد در انجام فعالیت­های روزمره بهبود می­یابد.
پیش از شروع فعالیت ورزشی به نکات زیر توجه کنید
1.ورزش را به آهستگی شروع کنید.
2.در ابتدا ورزش را به دفعات مکرر ولی در مدت زمان کوتاه انجام دهید.
3.بعد از گذشت دو هفته، در حد توانایی خود، مدت زمان ورزش را افزایش دهید.
4.ترجیح بر این است که 6 هفته بعد از جراحی قادر باشید به مدت 45-30 دقیقه در روز ورزش کنید.
5.اگر راه رفتن برای شما دشوار است، با پزشک متخصص مشورت کنید.
6.در بسیاری از موارد از طریق فیلم­های آموزشی یا عضویت در گروه­های ورزشی که شرایط مشابه شما را دارند ورزش­های مناسب با هر فرد توصیه می­شود.
7.شدت شروع تمرینات هوازی باید با هماهنگی پزشک متخصص باشد.
8.هر چه سریعتر باید حرکت و فعالیت خود را شروع کنید. حداقل 30 -20 دقیقه در روز ورزش کنید (بسته به شرایط جسمانی فرد). اگر ورزش کردن،به مدت 30 دقیقه پیوسته ، برایتان دشوار است، می­توانید مدت زمان ورزش را به زمان­های حداقل 10 دقیقه­ای تقسیم کنید.  به عنوان مثال: به جای 30 دقیقه ورزش مداوم 3 بار به مدت 10 دقیقه ورزش کنید.
9.بالا رفتن و پایین آمدن از پله­ها برای شما معنی ندارد. (در صورتی که مشکلی از جهت استخوانی و مفصلی نداشته باشید
10.   در صورت وجود اختلالات مفصلی و استخوانی، می­توانید ورزش­های توصیه شده را در آب انجام دهید.
11.           به تدریج مدت زمان و شدت ورزش خود را افزایش دهید.
آیا انجام ورزش­های قدرتی (ورزش با وزنه) لازم است؟
  بله، به دنبال کاهش وزن سریع پس از جراحی، امکان دارد که عضلات بدن نیز همراه با چربی بدن تحلیل روند. جهت حفظ عضله و جلوگیری از آتروفی آن. ورزش­های قدرتی انجام می­شود.
نقش ورزش­های قدرتی
1.سبب تناسب اندام در شکل و اندام فرد می­شود.
2.قوام عضلات افزایش می­یابد.
3.سبب بهبود قدرت فرد می­شود.
4.سبب افزایش سوخت و ساز بدن می­شود.
5.از کاهش توده­ی استخوانی در فرد جلوگیری می­کند.
از چه وسایلی جهت انجام تمرینات قدرتی استفاده می­شود؟
  وزنه، باند کشی و نیز دستگاه­های موجود در باشگاه­ها می­توان جهت انجام این گروه از ورزش­ها استفاده کرد.
  دو جلسه در هفته جهت انجام این گروه از تمرینات کافی است. تمرینات انجام شده حتماً باید توسط پزشک متخصص تأیید شود و فرد نباید بیشتر از حد مجاز این تمرینات را انجام دهد.
راه کارهای مناسب جهت ادامه­ی ورزش به صورت منظم و طولانی مدت
1.سعی کنید به صورت گروهی ورزش کنید. زمان ورزش کردن خود را با دوست یا همراه مناسبی تنظیم کنید.
2.در باشگاه­ها یا گروه­های پیشنهاد شده از طرف پزشک متخصص خود ثبت نام کنید. اطمینان حاصل کنید که ورزش­های تجویز شده به ویژه در ابتدای شروع تمرینات به درستی نظارت می­شود.
3.تلاش کنید که میزان فعالیت­های فیزیکی و جسمانی خود را به روش­های مختلف افزایش دهید. به عنوان مثال، ماشین خود را دورتر از محل کار خود پارک کنید و مسیر را پیاده طی کنید.
4.از کفش و وسایل ورزشی مناسب، جهت انجام ورزش استفاده کنید.
وسایل مختلفی میزان ورزش­های انجام شده توسط شما را ارزیابی می­کنند. به عنوان مثال پدومتر وسیله­ای است که تعداد قدم­های طی شده­ی شما را در طی روز ثبت می­کند. لذا اگر جهت انجام ورزش­های هوازیف بیشتر پیاده روی کنید، می­توانید این وسیله را مبنای ارزیابی میزان ورزش­های هوازی خود قرار دهید.
زمان انتشار: جمعه 30 تير 1391 (7 سال قبل)
تعداد بازدید: ۲۳۷۹